单手俯卧撑的技巧（单手俯卧撑怎么做？5个事项需注意？）

本文目录

• 单手俯卧撑怎么做？5个事项需注意？
• 如何练习单手俯卧撑？
• 单手俯卧撑怎么做才标准？
• 怎样做到单手俯卧撑，单手引体向上？
• 怎样锻炼才能用一个手做俯卧撑？
• 钻石俯卧撑和单手俯卧撑哪个难？
• 以前我听过“你会一个单手俯卧撑代表你会做100个标准俯卧撑，你会100个俯卧撑不代表你会1个单手俯？

单手俯卧撑怎么做？5个事项需注意？

单手俯卧撑怎么做？條萊垍頭

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。萊垍頭條

2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。萊垍頭條

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。萊垍頭條

如何练习单手俯卧撑？

先不要说能不能做起来，先看你姿势是不是对！萊垍頭條

单手撑地，双腿是呈约20~30度伸直岔开的，另一只手贴到背部。如果你双腿并拢的话，那不是你的错，因为单手俯卧撑不是那样的姿势，是你自己抬高了难度。垍頭條萊

然后是往下放，这个过程需要你肌肉的耐力支持。放到不能再放时把另一边的身体也往下放（由于一只手撑的原因撑手的那一边身体会离地面近一些），等到身体平了脸也基本贴近地面只是再开始向上撑。萊垍頭條

如果你再下放的时候或者上撑的时候垮了的话...萊垍頭條

那只能说明你的肌肉强度还不够。放弃吧，先考虑如何加强肌肉强度。肌肉强度够了应该是这种感觉：当你支撑在某个点的时候可以支持很久。條萊垍頭

不健身的人一般都没法单手。健身的人水平一般的做4，5个就不错了。强的可以做更多~萊垍頭條

我原来右手可以做十个，标准姿势。现在不行了..條萊垍頭

单手俯卧撑怎么做才标准？

1、先做出两手俯卧撑的姿势。條萊垍頭

2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。萊垍頭條

3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。條萊垍頭

4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来。注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。萊垍頭條

怎样做到单手俯卧撑，单手引体向上？

单手俯卧撑要求身体协调与平衡力。頭條萊垍

初期可将腾出的一只手反背在腰后，两脚尽量分开一点，俯卧时上身可以尽量斜曲俯下，这样的姿势、难度相对低一点。一定要注意安全、容易扭伤腰部和砸伤头部。单手引体初期锻炼可以用腾出的一只手抓住握杠那只手的手腕借力。萊垍頭條

怎样锻炼才能用一个手做俯卧撑？

　　方法： 　　两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡） 　　手背在后面，将重心尽量稳到右手上面 　　一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。 　　注意事项： 　　刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。 　　保持中心处在一只手上，加上勤加练习你就会成功的垍頭條萊

钻石俯卧撑和单手俯卧撑哪个难？

单手俯卧撑难做。钻石俯卧撑倒是感觉不难，单手才是真难。单手俯卧撑，主要手背在后面将中心稳到右手上面。单手俯卧撑难在主要靠的是肩膀和三头肌启动的，而我们平时做的双手俯卧撑主要靠的是胸肌稍微带一点三头肌，所以对中心的把握很重要。要多加练习。垍頭條萊

以前我听过“你会一个单手俯卧撑代表你会做100个标准俯卧撑，你会100个俯卧撑不代表你会1个单手俯？

哥们，这句话对于我来说是没错的，标准俯卧撑我最高记录一口气做了200个，但是单臂俯卧撑依然推不起来。萊垍頭條

问题是，你的单手俯卧撑的质量高吗？你的标准俯卧撑的质量高吗？这个很关键。下面是《囚徒健身》的标准，你可以作为参考。单臂俯卧撑：一只手撑在前方地面上，用脚趾支撑身体，记住与髋部成一条线，支撑身体的手臂在胸部下方伸直——不在身体侧面或是靠前的位置。稳定后，把不起支撑作用的那只手背在身后。这是起始姿势。弯曲肘部，有控制地放低身体，直到下巴与地面大约一拳之隔。动作最低点暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。标准俯卧撑：双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成一条线。这是动作的起始姿势。接着，弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。到最低点停顿一下，然后回到起始姿势。注意里面的动作要求是，下到与地面一拳之隔。而且，《囚徒》里面关于单臂俯卧撑特别嘲笑了那种把脚分的很开，动作很迅速的类型。关于这个暂且不论，但是脚分的越开，确实越轻松，起码核心克服的剪力要小很多很多。所以我要问的是，你做的3个单臂俯卧撑是高质量完成的吗？下的有多深？脚分开了吗？如果没有，那么可以试着下深一点，脚可以并起来做，如果你能做到，100个标准俯卧撑绝对不在话下。萊垍頭條