单杠屈伸动作（单杠五练习，屈伸上动作要领归纳？）

本文目录

• 单杠五练习，屈伸上动作要领归纳？
• 单杠屈伸上如何直臂？
• 体操单杠基本动作名称？
• 单杠臂屈伸难，还是双杠臂屈伸难？
• 单杠长振和短振哪个难？
• 怎样练习双臂屈伸？急？
• 单杠的正确锻炼方法有哪些？
• 10?单杠动作名称？

单杠五练习，屈伸上动作要领归纳？

1、动作技术过程 　　悬垂摆动开始，前摆接近极点时，拉开肩角，尽量伸直身体，接着迅速收腹举腿，屈髋成两脚靠杠的屈体悬垂，当身体后摆肩过杠下垂直部位后，两腿沿杠向前上方伸出至髋关节靠杠，同时两臂伸直压杠，转腕，积极跟上体成支撑。初学者要控制住前摆速度与幅度。 　　

2、技术要点 　　前摆近极点拉开肩角，伸直身体，收举腿，后摆肩过垂直部位后，伸髋靠杠压臂跟上体成支撑。 　　

3、教学规格 伸压到位直臂上成支撑。 　　

4、保护与帮助 　　(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠下侧方，练习者前摆时，一手帮助控制速度，当其收腹举腿时，一手托其臀，另一手托腿帮其上成支撑。 　　(2)创伤与安全措施：伸压时拉杠，胸部下颌易挂碰受伤，保护者托其臀，避免胸部下颌靠杠。有时回摆伸压力量过大造成脱手使腕部挫伤，应观察先兆，采用托臀和接抱方法保护。

单杠屈伸上如何直臂？

这个练习对增强手臂后侧肌肉是不可或缺 的。肱三头肌从肩膀一直延伸到肘部，平时很难 得到锻炼。一旦被忽视，挥动手臂时这个部位就 会晃动，形成所谓的“蝴蝶袖”。开始之前，准备 一张高度合适且不会滑动的椅子。伸直双臂，完 成整个动作，但不要夹紧肘部。身体向上伸展。

体操单杠基本动作名称？

1、支撑： 体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。

2、水平支撑： 体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。

3、手倒立： 体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。

4、手翻： 体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。

5、悬垂： 体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。

单杠臂屈伸难，还是双杠臂屈伸难？

对于一般人来说，单杠臂屈伸要难，双杠屈臂伸要简单。可以这样说，许多人双杠屈臂伸可以做到十几个，但是，单杠一个也拉不上去，更不要说单杠臂屈伸了。单杠臂屈伸，是一项综合的运动，他对你的手掌手臂，手腕，腹肌，以及后背肌群等的力量，都有一定要求，是比较难的。没有长期的锻炼，是很难做到的。

单杠长振和短振哪个难？

助力带最初的叫法是保护带，防止在单杠上做动作时脱手掉下来，后来发现用了保护带后有助力的效果，有人也称其为助力带。

一般都用2公分宽的背包带制作，周长一般不会超过64公分（cm），半周长35cm有点长，做大回环动作很危险。做大回环动作要求保护带要紧一些，戴线手套。制作时可以在单杠上比着做，然后缝上。一般男性手腕是17cm、18cm粗，保护带周长都差不多，可以到公园里用人家的保护带量一下。总之，要做大回环，保护带不能凑合，否则有危险！！！

17岁是练单杠的最佳年龄，建议先练习单杠屈伸上，俗称长振、短振，需要爆发力和腰腹力量的配合。屈伸上做的很流畅后，再练习大回环动作，这样，什么时候出爆发力容易掌握。大回环也是爆发力支持的动作，还要加上一些技巧。祝成功！

怎样练习双臂屈伸？急？

请问你要练习的双臂屈伸是运用到那种运动项目当中的？

双臂屈伸只是一个动作，而很多的运动中都要用到。比如，简单的俯卧撑，就有一个双臂屈伸的动作，在身体下降的过程中双臂做一定程度的弯曲练习，上升的过程中，双臂要用力伸直。

单杠的引体向上、卷腹上练习中，也有双臂屈伸的练习。

单杠的正确锻炼方法有哪些？

　　可以臂力,背部,腹肌及其协调能力。　　单杠的正确锻炼方法：　　(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。　　(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。　　(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。　　(4)斜身引体要求杠面与学生 *** 齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。　　(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。　　

10?单杠动作名称？

跳上成支撑，翻上成支撑，单腿摆越成骑撑，支撑后摆挺身下，支撑后摆转体90°下，骑撑后摆转体180°成支撑，单挂膝后回环，支撑后回环，骑撑前回环，慢翻上，悬垂起摆，悬垂摆动，悬垂摆动前摆体180°成正反握悬垂，悬垂摆动后摆下，悬垂摆动屈伸上，悬垂摆动骑上，支撑后倒弧形摆成悬垂，悬垂摆动前摆挺身下，前上向后分腿摆越成悬垂 ，屈体立撑弧形向左转体180°下，腾身回环，大摆翻上成支撑，向后大回环。 这些都可以算是中学教学中的一些单杠动作吧