后腰 锻炼动作名称（什么动作练下腹腰不发力？）

本文目录

• 什么动作练下腹腰不发力？
• 扭腰运动（转圈式，左右式，前后式）可以锻炼什么？
• 体侧运动怎么做？

什么动作练下腹腰不发力？

1、杠铃坐姿转体。　　动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。　　

2、平板支撑　　a、头部、上背、臀部保持一条直线　　b、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住　　c、臀部、腹部用力绷紧　　

3、游式挺身　　游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）。　　

4、俯卧两头起，主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。　　动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松

扭腰运动（转圈式，左右式，前后式）可以锻炼什么？

扭腰运动可以减少腰上的多余的脂肪，而且可以健身强体，有腰间盘突出的问题也可以慢慢锻炼好，现在的人特别是年轻人严重缺少锻炼，所以说不管是转圈还是前后，左右扭动腰，对久坐的年轻人都是锻炼身体啊，锻炼腰疼，对身体最好的锻炼條萊垍頭

体侧运动怎么做？

体侧运动，主要是锻炼腰部的侧腹肌肉。体侧运动，属于静力性肌肉训练。标准动作是：

1、准备动作：身体站直，双腿并拢，双手放松，自然下垂。

2、伸展运动：双手向身体两侧平抬伸展，同时左脚向左侧，横步跨出，与肩同宽，吸气。

3、左侧运动：左手掌划弧按住左侧腰部，右手划弧，掌心向上，在头顶上方向左侧，推压。呼气。注意均匀用力，使右侧腰腹部位充分受到拉伸。

4、还原运动：双手划弧，向身体两侧伸展，吸气。双手放松，自然下垂，呼气。左侧运动完成。右侧运动按左侧运动方式，反方向进行。运动中注意，侧体推压时用力均匀，使一侧腰腹部位肌肉受到充分的拉伸。注意呼吸的调整。